处暑时节，气候冷暖交替，早晚温差较大，秋风萧瑟，空气干燥，自然界的暑热阳气趋于收敛，凉爽的秋风迎面而来，人体的阴阳之气也开始阴长阳消。此时小儿养生要合理保暖，顺应四时气候的变化，润燥养肺，以保健康。

一、节气推拿

（一）补肺经

【资料图】

位置：无名指指尖至第一节指横纹。

操作：自无名指指尖向指根方向直推

频率：120-200次/分，1~2分钟。

功效：补益肺气。

（二）运内八卦

位置：以手掌中心为圆心，以圆心至中指根约2/3处为半径，画一圆圈，八卦穴即在此圆圈上。

操作：左手握住小儿的手，用右手拇指指面在内八卦上做环形推运，方向为小鱼际向大鱼际方向。

频率：2-3分钟。

功效：宽胸理气，行滞消食。

（三）清小肠

位置：小指尺侧缘，从指尖至指根成一直线。

操作：从指根直推指尖。

频率：100-200次，1~2分钟。

功效：清热泌清。

二、儿童饮食调理

秋令主燥，内应于肺，燥邪干涩，易伤津液。小儿秋季养生重在养肺，养肺贵在润肺养阴。饮食上宜清淡，可适当进食酸味之物，少食辛辣之品，同时增加水分的摄入。

（一）百合莲子银耳汤

材料：百合10g，莲子10g，银耳半朵，冰糖少许。

做法：银耳洗净，提前浸泡1小时，撕成小朵后，与百合、莲子一同入锅，加水煮沸，煮沸后转小火煲2小时，加入冰糖少许再煮10分钟，即可出锅。

功效：清热润肺，解暑润燥。

（二）鲈鱼冬瓜汤

材料：茯苓10克，红枣（去核）5颗，枸杞5克，鲈鱼1条，冬瓜100克，生姜3片，盐适量。

做法：鲈鱼洗净去骨刺，鱼肉切片。冬瓜去皮切小块，和姜片一起放入锅中，茯苓压碎用棉布袋包起，一同放入锅中，加水以小火煮至冬瓜熟软，放入鱼片、红枣、枸杞，转大火煮滚，加适量盐调味。

功效：养胃生津。

三、起居调摄

处暑过后，暑热将止，秋意渐浓，阳消阴长是养阴的好季节。此时，儿童要顺应自然界阴阳消长规律，因势利导，顺势养阴，调和阴阳，以促进儿童生长发育。可以带着孩子到户外运动，尽情享受秋天丰收的喜悦与欢乐，动静相宜，使志安宁，以缓秋刑，愉情养阴。但也要注意莫因玩耍太过而大汗淋漓，以防津液耗伤过度，耗阳伤阴。

来源：福建省儿童医院、健康福建

编辑：丁小燕

(福建省儿童医院中医科 庄琳伊/文；福建省儿童医院党委办 毕莹赟/审核)